Po jednym bazowym ćwiczeniu na partię, kolejność Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic. Przedramiona możesz odpuścić bo dostają przy treningu ramin. Nie ma miejsca na ćwiczenia typu sztrugsy, na duże partie 4serie, na małe 3 i jazda.
Witam. -Zmiejsz ilosc do 3 dni treningowych w tygodniu, miesnie by rosnac potrzebuja odpoczynku. -Proponuje zmiana polaczenia na klatka+biceps plecy+triceps, gdyz podczas cwiczenia plecow bicepsy rownierz pracuja a przy klcie tricpes i bede ona juz dosyc zmeczony a to moze wplynac na ciezary jakimi bedziesz cwiczyl -Ogolnie trening slaby, [...]
[...] jeszcze poczytałem i zaciekawił mnie trening FBW. Ćwiczył bym 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) Tak jak pisałem dysponuję znikomym sprzętem (drążek+hantle2x12) więc ćwiczenia są "ograniczone" Plam ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - pompki -//- Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]
no dieta jest, nawet kiedys ktos z dzialu odzywiania ocenil mi ja ze jest dobra a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x [...]
spora część ćwiczen jest na to samo, a czy ty zrobisz inaczej za wiele nie zmieni. jak przejdziesz w/w cwiczenia potrenuejsz z miesiac pół tora mozna wtedy mysleć czy rozbudować plan a mzoe podzielić treningi w jakiegoś splita. Ale czy ty bedziesz robił pompki z gumami czy za plecy zapniesz jakieś drzwi i wyciskał to będzie to samo albo i gorzej [...]
[...] ma ale będę jadł zdrowo i ograniczyłem ilość trudno będzie z tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8 aero -to 30 min biegu po treningu siłowym 2 dzień Plecy + triceps + brzuchy + aero j.w 3 dzień Barki,kaptury + brzuch + [...]
[...] sciaganie linek na bramie barki: dorzuć jako 1 ćw wyciskanie sztangi z przed głowy biceps zacznij tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Nogi dodaj cw na dwugłowy i suwnice Plecy to ja bym w ogóle zmienil ćwiczenia
ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]
skoro wydaje ci sie ze to prawda to czemu pytasz? jest kiepski, bo brakuje nog, chcesz chwiczyc plecy czy klate dwa razy w tygodniu no i lepiej, choc niekoniecznie, byloby dac biceps do klaty, a triceps do placow. martwy ciag na poczatek cwiczen w plecach, wioslowanie na koniec. jedno cwiczenie na klate wywal. na barki cwiczenia tez bym inaczej [...]
1 Primo Od największej do najmniejszej partii robimy: nogi,plecy,klatka,barki,triceps, biceps. Z ciekawości, robisz brzuch? 2 Primo ćwiczenia mi się wydają dość ok tylko może daj je w odpowiedniej kolejności to się będzie łatwiej doczytać. 3 Primo (dieta,suple) będzie i będą jbc.
od dwoch miechow systematycznie a ten planik podrzucil mi qmpel z forum moge zmienic cos w treningu na plecy bo mam problemy z nim , chcialbym rozluznic miesnie i wzmocnic prostowniki bo mnie nawalaja caly czas . Martwego ciagu i inne cwiczenia typu ze sztanga nie bede robiil... help Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna [...]
[...] po prostu mocno "eksploatuje" mięśnie grzbietu <przy kifozie często dochodzi do ich przykurczu> drugie- chyba nie trzeba mówić :) Co do innych sportów- przy ćwiczeniach stricte siłowych musisz uważać. W końcu twoje plecy nie są w 100% ok. Ale wróćmy do pływania- pływać możesz, i faktycznie lepiej będzie jak będziesz pływał [...]
[...] sztangielki x3 ja bym wywalił, ale jeśli chcesz to robić to BEZ PROGRESJI Rozpiętki x3 1)Francuskie wyciskanie sztangą x4 Uginanie ramion na wyciągu x4 to są dwa podstawowe ćwiczenia więc rób jedno z nich lub rób je zamiennie co trening 2)jako 2 ćw na trica daj francuskie sztangielką w siadzie x3 I tak jak przy bicepsie możesz dać coś na pompe [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i tak, jak pisałeś zmniejszyć ciężar) - co do bicepsów najpierw dałbym technikę młotkową, zamienił w podporze o kolano na uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim [...]
[...] w serii i to z maksymalnym obciążeniem, przy czym na biceps nie rób więcej niż 6 serii najwyzej raz w tygodniu. Po co ci podciąganie na drążku? Robi się typowo masowe ćwiczenia jak ugonanie przedramion ze sztangą i naprzemienne uginanie przedramion z ciężkimi sztangielkami na ławeczce. Ćwicząc plecy staraj się jak najmniej angażować [...]
No nie dokonca schudnac tylko poprostu zgubic nie potrzebny tluszcz lub zamienic go na miesnie jezeli tak to dziala, co do odzywiania to proboje sie odzywiac w miare zdrowo lecz na dniach przejde do jakiegos poprawnego odzywania, cwicze tak jak napisalem 1 dzien seria 1 dzien przerwy cwiczenia zajmuja mi hmm zalezy 40-60 min na mam rozlozona serie [...]
dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad [...]
To jest split, lecz bardzo nieudolny. Za mało ćwiczeń , serii. Połączenie powinno być takie: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu. Zrób FBW, ćwiczenia okey. Tylko podaj jeszcze ilość serii. pzdr
a dlaczego biceps dwa razy- i to dość intensywnie- ogolnie nie jestem przekonany czy plan ten jest wlaściwy, przy niektórych grupach- np. plecy- same izolowane ćwiczenia- a to błąd. dałbym w pierwszych ćwiczeniach mniejszą liczbe powt. a za to z wiekszym ciężarem- jak przy klasycznym planie na masę.
Witam. Plan do poprawy. Dublujesz niektóre ćwiczenia(np barki)stosujesz nieodpowiednią ilość serii(np plecy). Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
